同学们应该还记得去年的寒假，突如其来的疫情时刻牵动着全国人民的心，全国人民都承受着压力。同学们和家人一起响应号召，用宅家的方式保护自己，也是为社会做出贡献，抗击疫情。同学们原有的假期计划被打乱：无法外出玩耍、无法走亲访友，无法外出旅游……
　　随着国家强有力的防控措施，疫情一度被控制，同学们终于返校进行线下上课。然而，北京、河北等地疫情卷土重来，这个假期，注定不一样！过好不一样的寒假生活，学校心理老师建议：

 

　　有的同学考出好成绩后沾沾自喜，认为学习对自己而言是小菜一碟，进而滋生骄傲自满之心，对学习开始怠慢、松懈，这样容易乐极生悲，不利于接下来的学习与进步。有的同学考出坏成绩后，郁郁寡欢，久久走不出考试失利的阴影，严重者甚至给自己贴上了“我不行”的标签，在自卑的泥坑里越陷越深……
很显然，这两种方式对我们学习都是不利的。正确看待考试成绩，心理老师建议：
　　1．考试非终审裁定，它只是一个驿站。好成绩并非中大奖，坏成绩也不是法庭审判， 给我们的学习判死刑。考试就像一座座驿站，它让我们在风雨兼程后小憩一会儿，总结反思后优化学习策略，成功便在前方等着你！
　　2．不能改变成绩，可以学会知识。考试的作用就像医生诊断病人的身体哪个部位出现问题一样，考试的作用就是帮助我们发现平时的学习中，哪些错误是存在知识漏洞所致，哪些错误是粗心大意造成的，哪些错误是审题不对的原因。我们与其在成绩面前悔恨，还不如及时总结，查缺补漏，避免以后的学习和考试出现相同的纰漏。 

 

　　疫情之下，少出门多宅家是这个寒假的主旋律，选择读书还是上网追剧、玩游戏，选择锻炼身体还是睡懒觉？不同的选择带来不同的收获，进而产生不同的心理感受。做好假期规划，心理老师建议做到四个一：
　　1．学习一项新技能。如利用宅家的时间学习做个菜或者面点；居家给家里人理发；学习手工制作等。学习新技能不但可以发现自己平时忽视的潜能，增强自我效能感，还可以增进和家里其他人的交流和感情，构建和谐的家庭关系。
　　2．承担一项家务。居家可以承担一项固定的家务，如洗碗、打扫卫生、洗衣服等。承担家务可以让我们为家庭分担责任，让我们体会到平时父母的不易，同时体验为他人付出的快乐和幸福感。
　　3．与家人做一次畅聊。家人是我们的重要他人，与他们进行一次掏心掏肺的聊天，了解对方的兴趣爱好、工作，他们生活中的遗憾和愿望。在与家人畅聊中，我们也可以敞开心扉地聊一聊自己的假期打算或者对社会上一些事情的见解，让家人也了解我们，他们了解更多，才可能对我们更放心，进而更理解我们。
　　4．每天坚持进行一次心理保健。如听一首动听的歌曲；发现生活中的小确幸或感受生活中美好的瞬间；赞美身边的人或感谢给予自己帮助的人；每天晒晒太阳或做做运动。简单有效的心理保健，可以让我们保持愉快的心情和良好的心境，不断增强心理健康水平。

 

 

　　放假了,我们容易陷入兴奋之中,如果没有任何计划安排,很容易玩起来毫无节制。等到开学才发现,一个假期过去了,却什么收获也没有,甚至会影响开学后的状态。学会时间管理，既是习惯，也是能力的体现。学会时间管理，找回对生活的掌控感，学会时间管理，遇见更好的自己。在时间管理方面，心理老师有如下建议：
　　1．制定一份作息时间表。规律的作息时间，让自己保持稳定的生活节奏，学习如何制定和执行学习计划，控制自己的行为，在这个过程中，我们会养成受益终生的好习惯。
　　2．确定假期目标，并分类排序。这个寒假需要完成或者是想要实现的目标有哪些？你选择在什么事情上投入更多的时间和精力？放任还是节制，读书还是沉迷游戏？合理安排时间还是无所事事？你把时间花在哪里，成就就在哪里。规划好这个假期，方能收获成长。我们需要列出假期要做的事情，如寒假作业、学习一项技能、读完五本书、进行体育锻炼，看新闻、做家务、玩手机、追剧、发呆等等。并对这些事情的重要程度排序，可以参照四象限管理法则来操作。我们首先要处理重要且紧急的事情（A象限）；减少花在不重要但紧急（D象限）的事情上的时间；放弃不重要不紧急的时间（C象限）；在重要但不紧急的事情（B象限）上多花时间和精力，投资B象限，你有充足的时间处理重要的事情，这样做的回报是最大的。

 

　　3．每天列出任务清单和执行的情况。制定一个任务清单和执行情况表，可以每天对自己完成的事情有个直观的总结，对自己完成任务进行正面的激励，不断获得自我效能感。任务越具体越有利于检测是否很好地完成。同学们可以参考下表（以周一为例）：

 

　　寒假是休整的时间，也是培养良好习惯的绝好机会，疫情下的寒假，让自己坦然接受疫情带来的不便，欣然接受变化，利用好寒假，梳理自我，整装待发，让我们因为利用好假期而收获成长，让我们因为成长而更加自信。

（撰稿  曹雪莲 石桂凤 杨轶 贾慧蓉）